Horas de sono por idade: quanto cada membro da família precisa
Pré-escolares precisam de 10 a 13 horas; escolares, de 9 a 12; adolescentes, de 8 a 10. Adultos, de 7 a 9.
Carolina Duarte · 21 de outubro de 2026 · 1 min de leitura
Recomendações internacionais de sono, usadas como referência por pediatras, indicam por faixa de idade, incluindo cochilos:
- 3 a 5 anos: 10 a 13 horas.
- 6 a 12 anos: 9 a 12 horas.
- 13 a 18 anos: 8 a 10 horas.
- Adultos: 7 a 9 horas.
Como encaixar na rotina
Conte de trás para a frente: se a criança precisa acordar às 6h30 e dorme cerca de 10 horas, deve estar na cama perto das 20h30.
Ritual da noite
Banho, pijama, escovar os dentes, uma história e luz baixa, sempre na mesma ordem. Telas devem sair do quarto pelo menos uma hora antes.
Para bebês, as necessidades são diferentes; converse com o pediatra.
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