Cardápio da semana em uma hora: planeje, compre e adiante

Decidir o que comer todo dia cansa. Planejar a semana de uma vez economiza tempo, dinheiro e discussões.

A estrutura

• Base que se repete: arroz e feijão, ou outra combinação da família.
• Duas proteínas que se alternam.
• Legumes e verduras da estação, mais baratos.
• Um dia de sobras, para aproveitar o que restou.

Em uma hora

1. 15 minutos: monte o cardápio olhando a geladeira.
2. 15 minutos: faça a lista de compras por seção do mercado.
3. 30 minutos, no dia das compras: lave folhas, cozinhe o feijão e porcione.

Base no Guia Alimentar

O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda dar preferência a alimentos in natura ou minimamente processados e limitar os ultraprocessados.